Personnalisation du programme
QUELLE EST TA TRANCHE D'AGE ?
Les exercices sont adaptes selon ton age.
10 - 12 ans
Le plaisir d'abord
12 - 15 ans
Jeune competiteur
15 - 18 ans
Sport-etudes
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Programme AXE · Le Bloqué par la Peur · 8 semaines

COMMENT
ATTEINDRE
L'OBJECTIF.

Ta peur du résultat te fait rouler pour ne pas perdre. Roule pour gagner.

Tu te retiens. Tu roules en dessous de ton niveau réel. Pas parce que tu n'as pas les capacités — mais parce que tu penses au résultat de tes actions avant même de les faire.

Option · Présence en compétition
FABIEN PRÉSENT À TA COMPÉTITION
Fabien peut être présent physiquement lors d'une compétition de ton choix — observation, coaching bord de terrain, débrief immédiat. Entre la ville de ta compétition pour voir le tarif exact.
Étape 1 · Calcul du tarif
Ton mantra de compétition
"Je roule mon pilotage. Peu importe ce qui suit."
Le fil conducteur des 8 semaines

FOCUS PROCESSUS.
PAS RÉSULTAT.

Ta peur vient du résultat que tu anticipes — le jugement, l'échec, la déception. Le focus processus te libère de ça : quand tu es concentré sur ce que tu fais, il n'y a plus de place pour ce que les autres pensent.

Semaine 01
Comprendre ce qui te retient
Identifier le moment exact où tu bascules de 'je fais' à 'qu'est-ce qu'ils vont penser'.
01
La question du regard
Dans ta prochaine compétition, note à chaque fois que tu te retiens : tu penses à quoi exactement à ce moment-là ? Au résultat ? Au regard de quelqu'un précis ? Au jugement d'après ? Cette information est précieuse — elle te montre exactement d'où vient le blocage.
Focus processus Je me retiens parce que je pense à QUOI exactement ?
02
La question de liberté
Avant chaque entraînement cette semaine, pose-toi cette question : 'si personne ne regardait et qu'il n'y avait aucun enjeu de résultat, comment est-ce que je jouerais ?' C'est ton vrai niveau. C'est ça que le focus processus permet de reproduire en compétition.
Focus processus Comment je jouerais si personne ne regardait le score ?
📝 Mes notes sur cette semaine
🔒

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Semaine 02
Définir ton pilotage
Créer 3 intentions de pilotage qui dépendent uniquement de toi — pas du résultat, pas du regard des autres.
01
Les 3 intentions indépendantes du regard
Choisis 3 choses à faire en compétition qui ne dépendent pas du résultat ni du regard des autres. Ex: 'je m'engage sur chaque action', 'je tente le geste difficile quand l'occasion se présente', 'je ne roule pas en retrait sur le premier tour'. Ce sont tes objectifs. Pas le score.
Focus processus Ce que je fais — pas ce qu'ils pensent de ce que je fais.
02
S'engager à 100% sur une action
Choisis une action précise dans ta prochaine compétition sur laquelle tu vas t'engager à 100% — peu importe le résultat de cette action. Une seule. Fais-la vraiment. Observe comment tu te sens après. C'est la sensation du pilotage libéré.
Focus processus Une action. 100%. Peu importe ce qui suit.
Mes notes — Semaine 2
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Semaine 03
S'engager malgré la peur
Agir selon tes intentions même quand la peur monte — pas en l'absence de peur.
01
La décision d'engagement
Avant le départ : décide. 'Aujourd'hui je roule mon pilotage — peu importe le résultat.' Ce n'est pas une promesse de bien finir. C'est une décision sur la façon dont tu vas rouler. Personne ne peut te l'enlever. Le résultat dépend de beaucoup de facteurs. Ton engagement, lui, dépend uniquement de toi.
Focus processus Je décide de rouler mon pilotage. Maintenant. Avant de commencer.
02
Après l'engagement : observer
Après une compétition où tu t'es vraiment engagé : note comment tu t'es senti. Même si le résultat n'était pas là. L'engagement crée une satisfaction qui ne dépend pas du résultat. Et cette satisfaction construit la confiance bien plus durablement que les victoires.
Focus processus L'engagement crée une satisfaction indépendante du résultat.
Mes notes — Semaine 3
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Semaine 04
Le journal du courage
Construire une identité de sportif courageux par accumulation de preuves réelles.
01
Une preuve par jour
Chaque soir cette semaine : note une chose que tu as faite aujourd'hui malgré une peur ou une hésitation — sportive ou non. Même petite. En 7 jours tu as 7 preuves que tu es capable d'agir malgré la peur. En 30 jours tu as une banque de preuves solide.
Focus processus Je collectionne des preuves de mon courage. Chaque jour.
Mes notes — Semaine 4
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Semaine 05
Le focus pilotage en compétition
Maintenir le focus sur ton pilotage pendant toute la durée de la compétition.
01
Le mot-ancre
Choisis un mot qui représente ton pilotage libéré — 'Feu', 'Libre', 'Moi', 'Maintenant'. Quand tu te surprends à penser au résultat ou au regard des autres en compétition, ce mot ramène immédiatement ton attention sur ton pilotage. Entraîne-le à l'entraînement jusqu'à ce qu'il soit automatique.
Focus processus Mon mot-ancre : [___]. Il me ramène à mon pilotage.
02
L'évaluation post-comp sur le pilotage
Après chaque compétition : note ton score d'engagement (1-10). Est-ce que tu as roulé TON pilotage ? Est-ce que tu t'es retenu ? Sur quelles actions ? Ce score est plus important que le classement pour ta progression.
Focus processus Mon score d'engagement : voilà mon vrai résultat.
Mes notes — Semaine 5
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Semaine 06
Piloter librement en toutes circonstances
Que le pilotage libéré devienne ton mode par défaut — même sous pression maximale.
01
Le test de la grande compétition
Avant ta prochaine grande compétition : applique exactement le même protocole que pour les petites. Mêmes 3 intentions. Même rituel. Même mot-ancre. La différence c'est l'enjeu — pas toi. Tu es le même sportif. Tu fais les mêmes choses. L'enjeu est une information externe — pas une raison de changer qui tu es sur la piste.
Focus processus Même moi. Même pilotage. Peu importe l'enjeu.
Mes notes — Semaine 6
Semaine 6 · Option
DÉBRIEF 30 MIN AVEC FABIEN
Tu as accompli 6 semaines de travail. Un débrief de 30 min avec Fabien te permet de faire le point sur tes progressions, tes blocages restants, et de poser la bonne orientation pour la suite.
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Semaine 07
S'engager dans les moments décisifs
Prendre un risque calculé dans chaque compétition — et observer ce qui se passe vraiment.
01
La zone d'engagement progressif
Identifie dans ta prochaine compétition 2 moments précis où tu vas t'engager plus que d'habitude. Pas tout — 2 moments choisis. Après, note ce qui s'est passé : est-ce que ça a raté comme tu le craignais ? La majorité du temps, la réponse change ton rapport à la prise de risque.
Focus processus S'engager sur 2 actions. Observer. Apprendre.
02
Le débrief courage
Après chaque compétition cette semaine : note une chose que tu as faite avec engagement total. Même si le résultat n'était pas là. L'acte courageux compte — pas son résultat immédiat. C'est l'accumulation de ces actes qui construit une identité de sportif engagé.
Focus processus Ce que j'ai osé faire. Pas ce que ça a donné.
Mes notes — Semaine 7
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Semaine 08
Piloter libéré en toutes circonstances
Que l'engagement total devienne ton mode par défaut — même sans y penser.
01
Bilan des 8 semaines d'engagement
Reprends ton journal du courage des 8 semaines. Les actes d'engagement se sont-ils multipliés ? Les résultats ont-ils suivi ? La peur a-t-elle changé de forme — moins paralysante, plus informative ? Ce bilan est ta preuve que quelque chose s'est construit. Ce n'est pas un hasard.
Focus processus J'ai construit quelque chose de réel en 8 semaines.
Mes notes — Semaine 8
Prochaine étape

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