Personnalisation du programme
QUELLE EST TA TRANCHE D'AGE ?
Les exercices sont adaptes selon ton age.
10 - 12 ans
Le plaisir d'abord
12 - 15 ans
Jeune competiteur
15 - 18 ans
Sport-etudes
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Programme AXE · L'Hypercompétiteur · 8 semaines

COMMENT
ATTEINDRE
L'OBJECTIF.

Ton obsession du résultat te consume. Le focus processus libère ton potentiel.

Tu veux gagner — profondément, viscéralement. C'est une force réelle. Mais quand l'exigence de résultat devient une obsession, elle génère une tension chronique qui bride la fluidité nécessaire à la haute performance.

Option · Présence en compétition
FABIEN PRÉSENT À TA COMPÉTITION
Fabien peut être présent physiquement lors d'une compétition de ton choix — observation, coaching bord de terrain, débrief immédiat. Entre la ville de ta compétition pour voir le tarif exact.
Étape 1 · Calcul du tarif
Ton mantra de compétition
"Je fais mon meilleur pilotage. Le reste est hors de mon contrôle."
Le fil conducteur des 8 semaines

FOCUS PROCESSUS.
PAS RÉSULTAT.

Le focus processus ne réduit pas ton niveau d'exigence — il le redirige. Au lieu d'exiger un résultat (que tu ne contrôles pas totalement), tu exiges la qualité de ton pilotage (que tu contrôles entièrement).

Semaine 01
Calculer le coût de l'obsession du résultat
Mesurer objectivement combien l'obsession du résultat te coûte en performance.
01
L'audit du coût
Estime honnêtement : quelle part de ton énergie mentale en compétition est consommée par l'obsession du résultat ? 10% ? 30% ? 50% ? Maintenant imagine cette énergie entièrement redirigée vers ton pilotage. Quelle différence ça ferait ? Ce calcul est la motivation pour changer.
Focus processus Combien mon obsession du résultat me coûte en performance ?
02
Identifier les effets physiques
Note les tensions physiques que tu ressens en compétition quand le résultat ne va pas dans le sens voulu. Mâchoires, épaules, poings, respiration. Ces tensions sont directement causées par le focus résultat — et elles réduisent tes capacités physiques. C'est mesurable.
Focus processus Mon obsession du résultat se voit dans mon corps.
📝 Mes notes sur cette semaine
🔒

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Semaine 02
Rediriger l'exigence vers le processus
Garder ton niveau d'exigence élevé — mais l'appliquer au pilotage, pas au résultat.
01
Les 3 exigences de pilotage
Ton exigence est une arme. Elle doit être dirigée vers ce que tu contrôles. Définis 3 exigences de pilotage précises pour ta prochaine compétition. Ex: 'j'exige de moi d'être à 100% dans l'engagement', 'j'exige de moi d'appliquer ma technique même sous pression', 'j'exige de moi de revenir au focus en 10 secondes après chaque erreur'. Ce niveau d'exigence est productif.
Focus processus J'exige la qualité de mon PILOTAGE. Pas la garantie du RÉSULTAT.
02
Évaluer son exigence de processus
Après chaque compétition : note ton score (1-10) sur chacune de tes 3 exigences de pilotage. Si tu as un 9/10 sur ton processus — tu as été exigeant avec toi-même de la bonne façon. Même en finissant deuxième.
Focus processus Mon exigence de processus : c'est ça mon vrai niveau.
Mes notes — Semaine 2
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Semaine 03
Performer dans la fluidité
Apprendre à performer avec intensité mais sans crispation.
01
L'intensité calme
Les meilleurs compétiteurs décrivent tous le même état : 'j'étais calme et intense à la fois'. Pas agité. Pas crispé. Intense mais fluide. Entraîne-toi à cet état à l'entraînement d'abord : maximum d'intensité dans les actions, minimum de tension dans le corps.
Focus processus Intensité dans les actions. Fluidité dans le corps.
02
Le reset immédiat après erreur
Après chaque erreur en compétition, exactement dans cet ordre : 1. Souffle fort. 2. Un mot : 'Suivant'. 3. Reviens à tes 3 exigences de pilotage. En 10 secondes. Ton hypercompétitivité veut t'enchaîner à l'erreur. Ce protocole coupe ce circuit immédiatement.
Focus processus Erreur → Souffle → Suivant → Mes exigences de pilotage. 10 secondes.
Mes notes — Semaine 3
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Semaine 04
L'analyse calibrée
Faire des bilans de performance exigeants et utiles — sans autocritique destructrice.
01
Le débrief en 3+1
Dans les 48h après chaque compétition : note 3 choses que tu as bien faites (vraiment — pas par politesse envers toi-même). Puis 1 seule chose à améliorer. Une. Pas cinq. Pas dix. La surcharge de points d'amélioration génère une pression qui nuit à la performance suivante.
Focus processus 3 bien faites. 1 à améliorer. Pas plus.
Mes notes — Semaine 4
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Semaine 05
Focus processus en compétition décisive
Tenir le focus processus même dans les compétitions à très forts enjeux.
01
Le protocole de la grande compétition
Plus l'enjeu est grand, plus le focus processus est critique. Avant une grande compétition : tes 3 exigences de pilotage sont plus importantes que jamais. Pas le classement. Pas le titre. Ce que TU fais. Le titre est la conséquence — jamais l'objectif.
Focus processus Grand enjeu = encore plus de focus processus. Jamais moins.
Mes notes — Semaine 5
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Semaine 06
L'exigence durable
Être exigeant et fluide en même temps — sur le long terme.
01
Bilan : exigence de processus sur 6 semaines
Sur 6 semaines : regarde l'évolution de tes scores processus. Sont-ils plus stables que tes résultats ? Si oui — tu as construit quelque chose de durable. Une exigence qui tient dans le temps parce qu'elle ne dépend pas de facteurs externes.
Focus processus Mon exigence de processus est la seule qui dure.
Mes notes — Semaine 6
Semaine 6 · Option
DÉBRIEF 30 MIN AVEC FABIEN
Tu as accompli 6 semaines de travail. Un débrief de 30 min avec Fabien te permet de faire le point sur tes progressions, tes blocages restants, et de poser la bonne orientation pour la suite.
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Semaine 07
Exigence de processus en compétition décisive
Tenir le focus processus même quand l'enjeu est maximum et le résultat incertain.
01
Le protocole de décision rapide
Dans les situations à forte pression, ton cerveau cherche le résultat — pas la décision juste. Entraîne-toi : avant chaque action importante, 2 secondes, une question : 'quelle est la meilleure action ici ?' Pas 'quelle action me fait gagner'. La meilleure action. C'est ton processus qui répond — pas ton ego.
Focus processus La meilleure action. Pas l'action qui me fait gagner.
02
Distinguer intensité et crispation
Après ta prochaine compétition : note si tu étais 'intense et fluide' ou 'intense et crispé'. La différence physique est claire : crispation = muscles durs, mâchoires serrées, respiration courte. Intensité fluide = engagement total, corps relâché entre les actions. Apprendre à faire la différence c'est apprendre à te gérer.
Focus processus Intense et fluide — pas intense et crispé.
Mes notes — Semaine 7
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Semaine 08
L'exigence durable — bilan et cap
Consolider une exigence qui tient dans le temps parce qu'elle est tournée vers le processus.
01
Bilan des 8 semaines : exigence de processus
Sur 8 semaines : tes scores processus sont-ils plus stables que tes résultats ? Dans les compétitions perdues, as-tu tenu ton processus ? Si oui — tu as construit quelque chose que le résultat ne peut pas effacer. C'est ça l'exigence durable.
Focus processus Mon exigence de processus est la seule qui tient dans le temps.
Mes notes — Semaine 8
Prochaine étape

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