Personnalisation du programme
QUELLE EST TA TRANCHE D'AGE ?
Les exercices sont adaptes selon ton age.
10 - 12 ans
Le plaisir d'abord
12 - 15 ans
Jeune competiteur
15 - 18 ans
Sport-etudes
Tu pourras modifier ton age via le bouton en haut.
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Programme AXE · L'Hyperstressé · 8 semaines

COMMENT
ATTEINDRE
L'OBJECTIF.

Ton stress vient du résultat que tu imagines. Pas de ce que tu fais.

Tu performes à l'entraînement. Mais dès que l'enjeu monte, quelque chose change. Ton corps se crispe, ta tête anticipe le résultat — et tu n'es plus vraiment présent à ce que tu fais.

Option · Présence en compétition
FABIEN PRÉSENT À TA COMPÉTITION
Fabien peut être présent physiquement lors d'une compétition de ton choix — observation, coaching bord de terrain, débrief immédiat. Entre la ville de ta compétition pour voir le tarif exact.
Étape 1 · Calcul du tarif
Ton mantra de compétition
"Ce que je fais maintenant. Rien d'autre."
Le fil conducteur des 8 semaines

FOCUS PROCESSUS.
PAS RÉSULTAT.

Ton stress est alimenté par une chose précise : tu penses au résultat à venir au lieu de faire ce que tu sais faire maintenant. Ce programme t'apprend à couper ce circuit d'anticipation et à rester dans l'action.

Semaine 01
Identifier le déclencheur
Comprendre exactement à quel moment tu bascules du 'je fais' au 'et si ça tourne mal'.
01
La cartographie du glissement
Après ta prochaine compétition ou entraînement intense, note le moment précis où tu as arrêté de penser à ce que tu faisais pour penser à ce qui pourrait arriver. C'est ton point de bascule. Le connaître, c'est déjà pouvoir l'anticiper.
Focus processus Quand est-ce que je passe de 'je fais' à 'et si' ?
02
Le scan des 3 secondes
Avant chaque action importante à l'entraînement : 3 secondes, une respiration, puis une seule question : 'qu'est-ce que je dois faire maintenant ?' Pas 'est-ce que ça va marcher'. Juste 'qu'est-ce que je fais'. Entraîne-toi à ça jusqu'à ce que ça devienne automatique.
Focus processus Une seule question. Un seul moment. Ce que je fais maintenant.
📝 Mes notes sur cette semaine
🔒

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Semaine 02
Installer le focus processus
Remplacer le focus résultat par 3 intentions de pilotage concrètes avant chaque compétition.
01
Les 3 intentions de pilotage
La veille de chaque compétition, écris 3 choses que tu veux faire — pas obtenir, faire. Ex: 'je maintiens mon rythme en début de course', 'je reste dans ma ligne', 'j'applique ma technique de départ'. Ces 3 intentions remplacent le résultat comme objectif.
Focus processus Ce que je veux FAIRE. Pas ce que je veux OBTENIR.
02
Le reset entre les actions
Entre chaque action ou phase de compétition : souffle fort par la bouche une fois, fixe un point devant toi 2 secondes, puis ramène-toi à tes 3 intentions. Cette séquence de 5 secondes coupe le circuit d'anticipation anxieuse.
Focus processus Après chaque action — reset. Revenir aux intentions.
Mes notes — Semaine 2
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Semaine 03
Ancrer le processus sous pression
Tenir le focus processus même quand la pression monte au maximum.
01
La visualisation processus
10 min avant de dormir, 3 fois par semaine : visualise ta prochaine compétition. Mais visualise tes ACTIONS — pas le résultat. Vois-toi exécuter tes 3 intentions. Ressens la satisfaction de bien faire — pas de bien finir. Ton cerveau programme ce que tu répètes.
Focus processus Je visualise ce que je FAIS. Pas ce que j'OBTIENS.
02
Le test sous pression artificielle
À l'entraînement, crée de la pression : public de 3 personnes, chrono visible, mini-enjeu avec un partenaire. Utilise ton protocole de focus processus dans cette situation. L'exposition entraîne la résistance. Ce que tu répètes sous pression légère devient automatique sous pression forte.
Focus processus S'entraîner sous pression pour tenir le processus sous pression.
Mes notes — Semaine 3
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Semaine 04
Le rituel de compétition
Créer un rituel pré-compétition qui installe le focus processus avant même le départ.
01
Construire ton rituel en 3 temps
Ton rituel doit couvrir 3 moments : la veille (lire tes 3 intentions), le matin (cohérence cardiaque 5 min + répéter tes intentions à voix haute), et les 10 min avant le départ (musique + respiration + regard sur un point fixe + tes intentions). Identique à chaque fois. La répétition crée le réflexe.
Focus processus Même séquence. À chaque fois. Le cerveau reconnaît et s'installe.
Mes notes — Semaine 4
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Semaine 05
La récupération après erreur
Revenir au processus en moins de 10 secondes après une erreur.
01
Le protocole Reset
Après une erreur en compétition — exactement dans cet ordre : 1. Souffle fort par la bouche (expulse physiquement la tension). 2. Un seul mot : 'Suivant'. 3. Ramène-toi à tes intentions. En 10 secondes. Pas d'analyse pendant la compétition. L'analyse c'est après. Pendant : seulement le présent.
Focus processus Souffle. Suivant. Revenir aux intentions. 10 secondes.
02
L'erreur comme information — pas comme verdict
Une erreur te donne une information sur ce que tu dois ajuster dans TON PROCESSUS — pas sur ta valeur. 'J'ai raté parce que je pensais au résultat' est une information utile. 'Je suis nul' n'est pas une information — c'est un bruit. Apprends à distinguer les deux immédiatement.
Focus processus Chaque erreur = une info sur mon processus. Rien d'autre.
Mes notes — Semaine 5
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Semaine 06
Automatiser le processus
Rendre le focus processus automatique — qu'il se déclenche sans effort sous pression maximale.
01
Le bilan des 8 semaines
Reprends tes 3 intentions des 6 dernières semaines de compétition. Calcule ton score moyen de tenue du processus. Est-ce qu'il a progressé ? Sur quelles intentions tu as le mieux tenu ? Sur lesquelles tu glisses encore vers le résultat ? C'est ton plan pour les 6 prochaines semaines.
Focus processus Mon processus s'améliore semaine après semaine. Les données le prouvent.
Mes notes — Semaine 6
Semaine 6 · Option
DÉBRIEF 30 MIN AVEC FABIEN
Tu as accompli 6 semaines de travail. Un débrief de 30 min avec Fabien te permet de faire le point sur tes progressions, tes blocages restants, et de poser la bonne orientation pour la suite.
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Semaine 07
Consolider sous haute pression
Appliquer l'ensemble du protocole lors d'une vraie compétition à enjeu et mesurer les écarts.
01
La grille de débrief post-compétition
Après ta prochaine compétition importante, remplis cette grille : 1. Ai-je tenu mes 3 intentions ? 2. À quel moment ai-je basculé vers le résultat ? 3. Qu'est-ce que je fais différemment la prochaine fois ? Ce débrief structuré transforme chaque compétition en données utiles.
Focus processus Chaque compétition est une séance d'entraînement du processus.
02
Le mot-ancre personnalisé
Choisis un seul mot qui représente ton état optimal sous pression (ex : 'calme', 'présent', 'focus'). Répète-le 3 fois avant chaque action décisive. En 7 semaines de pratique, ton cerveau l'associe automatiquement à l'état recherché.
Focus processus Un mot. Un état. Un automatisme.
Mes notes — Semaine 7
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Semaine 08
Bilan et autonomie mentale
Faire le bilan des 8 semaines et poser les bases de ton autonomie mentale à long terme.
01
Le bilan des 8 semaines
Reprends tes notes de chaque semaine. Identifie les 3 moments où tu as le mieux tenu ton processus. Identifie les 2 situations où tu glisses encore. C'est ton plan de travail pour les mois suivants. Tu n'as plus besoin d'un programme — tu as une méthode.
Focus processus Je suis mon propre préparateur mental maintenant.
Mes notes — Semaine 8
Prochaine étape

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