Personnalisation du programme
QUELLE EST TA TRANCHE D'AGE ?
Les exercices sont adaptes selon ton age.
10 - 12 ans
Le plaisir d'abord
12 - 15 ans
Jeune competiteur
15 - 18 ans
Sport-etudes
Tu pourras modifier ton age via le bouton en haut.
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Programme AXE · Le Sans Confiance · 8 semaines

COMMENT
ATTEINDRE
L'OBJECTIF.

Ta confiance dépend du résultat. Elle doit dépendre de ton processus.

Quand le résultat est là, tu es confiant. Quand il n'est pas là, tout s'effondre. Ce n'est pas un manque de confiance — c'est une confiance mal ancrée. Elle est externe. Elle doit devenir interne.

Option · Présence en compétition
FABIEN PRÉSENT À TA COMPÉTITION
Fabien peut être présent physiquement lors d'une compétition de ton choix — observation, coaching bord de terrain, débrief immédiat. Entre la ville de ta compétition pour voir le tarif exact.
Étape 1 · Calcul du tarif
Ton mantra de compétition
"Je me juge sur ce que je fais. Pas sur ce que j'obtiens."
Le fil conducteur des 8 semaines

FOCUS PROCESSUS.
PAS RÉSULTAT.

Le focus processus est l'antidote direct à ta fragilité de confiance. Quand tu te juges sur ce que tu fais — ton engagement, ta technique, ton attitude — ta confiance ne dépend plus du résultat. Elle devient stable.

Semaine 01
Identifier les bases de ta confiance
Comprendre sur quoi ta confiance repose actuellement — et commencer à la déplacer.
01
L'audit de confiance
Note les 5 dernières fois où ta confiance était haute. Qu'est-ce qui l'avait alimentée ? Un bon résultat ? Une validation de ton coach ? Une bonne série ? Maintenant note les 5 dernières fois où elle était basse. Même exercice. Tu vas voir un pattern : ta confiance est externe — elle dépend de facteurs que tu ne contrôles pas.
Focus processus Ma confiance dépend de quoi ? Est-ce que je contrôle ça ?
02
Définir 3 critères internes
Construis 3 critères de 'bonne performance' qui ne dépendent PAS du résultat. Ex: 'j'ai maintenu mon engagement jusqu'au bout', 'j'ai appliqué ma technique même sous pression', 'j'ai géré mon erreur sans me laisser déstabiliser'. Ces 3 critères deviennent ta nouvelle mesure de performance.
Focus processus Ce que je FAIS est ma mesure. Pas ce que j'OBTIENS.
📝 Mes notes sur cette semaine
🔒

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Semaine 02
Construire la banque de preuves
Accumuler des preuves de compétence basées sur le processus — pas sur les résultats.
01
Le journal de processus
Chaque soir cette semaine : note une chose que tu as bien faite dans ta pratique sportive — en te basant sur tes 3 critères internes. Pas 'j'ai gagné', mais 'j'ai maintenu mon engagement même quand c'était dur'. En 7 jours tu as 7 preuves. En 30 jours tu as une banque solide.
Focus processus Je construis des preuves basées sur ce que JE fais.
02
Relire les preuves avant la compétition
La veille de chaque compétition : relis tes 7 dernières preuves de processus. Ton cerveau a besoin de ces données pour être confiant. Pas besoin d'un bon résultat récent — les preuves de ton processus suffisent. Et elles sont là.
Focus processus Mes preuves de processus sont mon carburant de confiance.
Mes notes — Semaine 2
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Semaine 03
Se juger sur le processus
Après chaque compétition, s'évaluer sur ce qu'on a fait — pas sur ce qu'on a obtenu.
01
Le débrief processus post-comp
Dans les 2h après chaque compétition : note ton score (1-10) sur chacun de tes 3 critères internes. C'est ça ton résultat réel. Tu peux avoir un 8/10 sur ton processus en finissant 5ème. Et ce 8/10 nourrit ta confiance bien plus durablement qu'une victoire obtenue sans engagement.
Focus processus Mon score processus est mon vrai résultat.
02
Découpler résultat et valeur
Un mauvais résultat ne dit rien sur ta valeur. Il dit quelque chose sur la journée, les conditions, l'adversaire, et parfois sur ton processus. Note après chaque défaite : qu'est-ce que mon processus dit de moi aujourd'hui ? Souvent tu vas trouver des preuves positives même dans une mauvaise journée.
Focus processus Mon résultat n'est pas ma valeur. Mon processus le dit mieux.
Mes notes — Semaine 3
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Semaine 04
Stabiliser la confiance
Rendre la confiance stable — indépendante des résultats et du regard des autres.
01
Le dialogue intérieur de soutien
Note les phrases que tu te dis quand ça va mal. Maintenant écris ce qu'un coach bienveillant mais honnête te dirait à la place. C'est lui qui doit parler dans ta tête. Pas le critique. Le coach voit ce que tu fais. Le critique voit le résultat. Lequel est plus utile ?
Focus processus Mon coach intérieur parle de ce que je fais. Pas le critique.
Mes notes — Semaine 4
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Semaine 05
Confiance sous pression
Maintenir la confiance même quand le résultat ne vient pas.
01
La confiance de processus en compétition
Pendant la compétition : si ta confiance baisse, pose-toi une question : 'est-ce que mon processus est bon ?' Si oui — continue. Le résultat peut fluctuer. Ton processus lui est stable. Concentre-toi sur ce que tu contrôles. La confiance revient.
Focus processus Si mon processus est bon, je peux être confiant — peu importe le score.
Mes notes — Semaine 5
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Semaine 06
La confiance fondamentale
Avoir une confiance qui ne depend plus d'aucun facteur externe.
01
Bilan des 8 semaines de processus
Reprends tous tes débriefs processus des 8 semaines. Calcule ton score moyen. Est-il stable ? A-t-il progressé même dans les semaines avec de mauvais résultats ? C'est ta vraie progression. Une confiance ancrée dans le processus est la seule qui tient dans le temps.
Focus processus Ma progression de processus est ma vraie progression.
Mes notes — Semaine 6
Semaine 6 · Option
DÉBRIEF 30 MIN AVEC FABIEN
Tu as accompli 6 semaines de travail. Un débrief de 30 min avec Fabien te permet de faire le point sur tes progressions, tes blocages restants, et de poser la bonne orientation pour la suite.
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Semaine 07
Confiance en compétition à fort enjeu
Maintenir une confiance stable même dans les compétitions où le résultat compte vraiment.
01
Le protocole pré-compétition de confiance renforcé
La veille : relis ta banque de preuves des 6 semaines. Choisis tes 3 meilleures. Le matin : répète ta phrase de confiance à voix haute 5 fois. Avant le départ : rappelle-toi un moment précis où tu as été fort. Ce protocole renforcé est pour les compétitions qui comptent vraiment — pas un luxe, une nécessité.
Focus processus Je prépare ma confiance comme je prépare ma technique.
02
Décorréler résultat et valeur en temps réel
En compétition, quand le doute arrive : un mot intérieur ('valeur') et une question : 'est-ce que j'ai de la valeur seulement si je gagne aujourd'hui ?' La réponse est non — et tu le sais. Ce rappel en temps réel interrompt le circuit de l'effondrement de confiance.
Focus processus Ma valeur est constante. Le résultat est variable.
Mes notes — Semaine 7
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Semaine 08
La confiance fondamentale — bilan
Confirmer que ta confiance repose désormais sur des bases internes stables.
01
Bilan des 8 semaines : l'évolution de la confiance
Reprends ta banque de preuves des 8 semaines. Ta confiance dépend-elle encore autant du dernier résultat ? Du regard de ton entraîneur ? Ce bilan est ta mesure réelle de progression — pas le classement.
Focus processus Ma confiance s'est construite de l'intérieur. C'est la seule qui tient.
Mes notes — Semaine 8
Prochaine étape

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